邵陽新聞網(wǎng)12月10日訊（通訊員 雷巧容）冬季來臨，不少家長發(fā)現(xiàn)孩子的生長發(fā)育仿佛按下了“慢放鍵”。別擔(dān)心，只要掌握科學(xué)方法，我們完全可以助力孩子在冬季也能茁壯成長。

一、冬季生長發(fā)育放緩原因

（一）氣候因素

冬季晝短夜長，日照時間大幅縮短，且紫外線強(qiáng)度較弱。孩子們又因穿著厚實(shí)，皮膚暴露少，自身合成維生素D不足，導(dǎo)致鈣吸收受阻，骨骼生長動力減弱。

（二）戶外活動受限

寒冷天氣與場地局限，讓孩子們的戶外運(yùn)動機(jī)會銳減，運(yùn)動量難以達(dá)標(biāo)。而運(yùn)動對于長高極為關(guān)鍵，運(yùn)動量不足，長高自然受限。

（三）易生病

冬季流感高發(fā)，孩子免疫系統(tǒng)尚不成熟，加之運(yùn)動量與新陳代謝降低，抵抗力下降，一旦患病，身體機(jī)能受影響，長高進(jìn)度必然延緩。

（四）營養(yǎng)不均衡

冬日里，孩子往往傾向于高熱量食物，如肉類攝入增多，而蔬菜、水果等攝入量不自覺減少。但長高需要大量蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)協(xié)同作用，偏食易致生長遲緩。

二、冬季助長策略

（一）營養(yǎng)均衡

1.宜多吃食物

?蛋白質(zhì)類：瘦肉、豆類制品、魚蝦、貝類、蛋、牛奶、乳酪等，為身體構(gòu)建提供基礎(chǔ)原料。

?鈣磷類：奶類、豆類制品，是骨骼發(fā)育的重要基石。

?鋅元素類：蠔、魚、貝類、肝臟、瘦肉、蛋黃以及花生、核桃、芝麻等堅(jiān)果，對生長發(fā)育有著多方面促進(jìn)作用。

?維生素類：各類蔬菜與水果，像大白菜、花菜、莧菜、菠菜、橘子、柚子、棗類、山楂、柿子、杏子、桃脯等，維持身體正常代謝與生理功能。

2.睡眠保障

?睡眠對孩子長高意義非凡。它能使大腦神經(jīng)與肌肉松弛，利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展；且生長激素在孩子深睡眠時分泌旺盛，其分泌有兩個高峰時段，即夜間 21:00 - 1:00 和 5:00 - 7:00。因此，建議孩子在晚 9 點(diǎn)至 10 點(diǎn)入睡，每天保證 8 至 9 小時睡眠。家長應(yīng)以身作則，陪伴孩子早睡，為孩子營造良好睡眠氛圍。

3.補(bǔ)鈣

?讓孩子適當(dāng)曬太陽，皮膚經(jīng)紫外線照射后，能促進(jìn)維生素 D 的吸收轉(zhuǎn)化?？蛇x擇上午 10 點(diǎn)左右或下午 4、5 點(diǎn)，曬 30 分鐘太陽，避開強(qiáng)光時段，以防皮膚損傷。充足的維生素 D 能為骨骼生長提供充足鈣、磷，助力身高增長。

4.情緒管理

?研究表明，孩子情緒低落時生長激素分泌水平低，不利于長高。家長需多關(guān)注孩子情感需求，給予關(guān)愛支持，營造穩(wěn)定家庭環(huán)境，積極引導(dǎo)孩子處理挫折壓力，促進(jìn)其情緒健康，從而推動身高增長。

5.營養(yǎng)補(bǔ)充

?營養(yǎng)補(bǔ)充需科學(xué)對待。對于非疾病兒童，家庭飲食常難滿足全面均衡營養(yǎng)需求。建議家長帶孩子前往生長發(fā)育門診檢查，依據(jù)醫(yī)生建議合理補(bǔ)充。

總之，孩子長高是全身性、長期性的過程。充足營養(yǎng)、良好睡眠、適度運(yùn)動、積極情緒以及穩(wěn)定健康的生活環(huán)境，缺一不可。讓我們攜手為孩子創(chuàng)造有利條件，助力他們充分發(fā)揮身高潛能，突破遺傳限制，邁向理想身高。