邵陽新聞網10月18日訊（通訊員 唐靜）每年的10月20日是世界骨質疏松日，這個日子的設立是為了讓大家重視骨質疏松這個“隱形殺手”。

今天，我們就來聊聊如何保護骨骼，不讓骨質疏松找上門。

骨質疏松是什么

骨質疏松就是骨頭變得脆弱，容易受傷。它主要是因為骨頭里的鈣質流失太多，或者身體沒吸收到足夠的鈣質。骨質疏松是中老年人常見的病，被稱為“沉默的殺手”，因為骨折往往是它最嚴重的后果。

警惕！哪些人容易患骨質疏松

1.婦女絕經過早；

2.遺傳因素、體形瘦??；

3.鈣質不足、缺乏運動；

4.吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶；

5.長期服用某些藥物，如類固醇、過量的甲狀腺激素等；

6.有類風濕關節(jié)炎、甲亢、糖尿病等疾病；

7.高齡、體重輕的女性，特別是“瘦小老太太”這類人。年輕人也要注意，缺乏運動和光照也容易得骨質疏松。

骨質疏松有哪些癥狀

①疼痛 原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。

②身長縮短、駝背多在疼痛后出現 脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

③骨折 是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。

④呼吸功能下降 胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

預防骨質疏松，從你我做起

1.骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

2.人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發(fā)生有密切聯系。

3.均衡飲食，多吃富含鈣、低鹽及適量蛋白質的食物對預防骨質疏松有益。

4.吸煙會增加骨折風險。

5.不過量飲酒，每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml,白60ml,葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。

6.步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

7.平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

8.負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

9.預防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松檢測,早診斷。

11.相對不治療而言,骨質疏松癥任何階段開始治療都不晚,但早診斷和早治療會大大受益。

誤區(qū)，你避開了嗎？

1.喝骨頭湯不能防止骨質疏松。實驗證明，一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。

2.治療骨質疏松癥不等于補鈣。簡單來講骨質疏松癥是骨代謝的異常造成的。骨質疏松癥的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。

3.骨質疏松癥不是老年人特有的現象，與年輕人有關。骨質疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏松癥有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。

4.老年人治療骨質疏松癥為時不晚。很多老年人認為骨質疏松癥無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，從治療的角度而言，治療越早，效果越好。

5.不能靠自我感覺發(fā)現骨質疏松癥。多數骨質疏松癥病人在初期都不出現異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現骨質疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。

6.骨質疏松癥可不是小病。骨質疏松癥平時不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率甚高。

7.骨質疏松癥治療自己吃藥就可以了，無需看?？漆t(yī)生？對于已經確診骨質疏松癥的患者，應當及早到正規(guī)醫(yī)院，接受?？漆t(yī)生的綜合治療。

8.骨質疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動？保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。

9.骨折手術后，骨骼就正常了？發(fā)生骨折，往往意味著骨質疏松癥已經十分嚴重。骨折手術只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風險并未得到改變。因此，我們不但要積極治療骨折，還需要客觀評價自己的骨骼健康程度，以便及時診斷和治療骨質疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。